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商品訊息描述:
- 出版日:1050905
- ISBN:9789865678944
- 語言:中文繁體
- 裝訂方式:平裝
內容簡介
★全家必備的瑜珈聖經!不花錢、不吃藥,輕鬆寶貝全家人的健康!
★全書超過150個動作、近700張動作分解圖,配合詳細說明、動作重點提醒與注意事項!
★解決現代人5大健康問題、34個常見小毛病!
★就像上了34堂瑜珈課,瑜珈學習者、瑜珈老師都適用!
★隨書附贈:
1.100分鐘示範DVD,獨家收錄中文睡眠瑜珈!
2.拜日式海報,隨時練習更健康!
★用瑜珈解決現代人常見的五大健康問題:
全身痠痛、體質與代謝、雕塑身型、消化免疫與身心問題!
★從頭到腳,從內到外,輕鬆練出全家人的自癒力!
現代人生活步調快速,加上方便的科技產品,已不再花那麼多心思照顧自己的身體,凡事只想要尋求最快速的方法解決。所以生病時,往往不是讓身體休息、修補,找尋問題的源頭,反而企圖用藥品來壓制體內的病源,長久下來對身體有害無益。來自印度,從小學習瑜珈的作者,在香港與台灣教學多年,對此有所感悟,因此專為忙碌的現代讀者,設計了這本全家人都適用的健康瑜珈書,希望透過練習瑜珈,可以讓讀者回到健康、自然的生活方式,
本書最不一樣的地方就是,讀者可以從中知道如何練習瑜珈體位法、什麼可以做不可以做、為什麼要這樣做、這樣做有什麼好處,以及如何改善與預防常見的小病痛。一天只要花十至十五分鐘練習瑜珈,就能透過身心的鍛鍊,喚醒身體原本具有的自我療癒機能,讓自己和家人變得更健康:
對兒童來說:除了體能訓練,瑜珈能讓小朋友懂得控制自己的情緒,是訓練注意力及心理
韌性的好方法,這也能幫助他們在生活中及上課時更專心。
對女性來說:現在女性大多身兼工作與家庭的責任,壓力不言而喻。瑜珈可以幫助她們釋放累積體內的壓力,獲得足夠的正面能量處理各種問題。同時又能保持輕盈勻稱的體態,和一些惱人的小病痛說byebye。
對男性來說:男性比較容易流失肌肉的柔軟度。若不經常練習、維持柔軟度,關節與肌肉都會變的易受傷。因此,藉由練習瑜珈,男性可以學會放鬆,放下內心重擔也學著表達自己。
對長者來說:隨著年數增長,身體機能會逐漸衰退,各種健康問題也會接踵而至。瑜珈可以保持身體機能正常運作、促進整體健康狀況。一開始可從簡單的呼吸開始,先促進身體內部機能、調整內臟及各系統運作,再進一步加強肌耐力。
在練習過程中,你將發現瑜珈最重要的並不在於姿勢,而是在維持完成姿勢時,那種心無旁鶩的專心狀態及瑜珈冥想,這兩個狀態才是瑜珈真正對身體及心理有實質幫助的時刻。唯有體認到身體的極限和循序漸進的道理,才能真正感受瑜珈練習所帶來的好處。
作者簡介
譯者介紹
目錄
楊梅專業英語家教
自序
前言
開始之前
攤屍式/基本坐姿/拜日式
Chapter 1.跟全身痠痛說bye-bye!
本章將告訴你,運用哪些瑜珈基本動作,可以適度按摩肌肉,減少氣血阻塞、促進血液循環、增加肌肉與關節間隙,有助消除身體的痠痛不適,並且強化肌肉線條!
一、消除頸部痠痛
二、消除肩膀痠痛
三、消除腰部痠痛
四、消除背部痠痛
五、消除胸部疼痛
六、消除腿部疼痛
七、減緩偏頭痛
Chapter 2.打造好體質,由內而外更健康!
每天練習瑜珈,將達到按摩心臟、強化循環功能的效果。除了可以預防心血管疾病、雕塑身體線條,還可以釋放壓力,讓自己由內而外更健康、更美麗!
一、強化血液循環,為身體加氧
二、提升新陳代謝,燃脂、排毒更有效率
三、改善貧血老毛病,身體從此不缺氧
四、讓手腳冰冷成為過去式
五、提神醒腦,改善低血壓
六、體內排毒通順,看起來年輕十歲
七 輕鬆消除腿部水腫,雙腳更靈活
八、舒緩經期不適,快樂迎接好朋友
九、做好子宮保養,身心靈都幸福
Chapter 3.打造完美身型,全身活力旺!
想由內而外改善體質、打造完美身型,練瑜珈就對了!本章將介紹一些常見的塑身相關問題,並搭配不同的體位法與呼吸法,讓你經由瑜珈練習解決各類疑難雜症!
一、調和內分泌,痘痘不再來
二、對抗臉部皺紋,還你好氣色
三、遠離臉部浮腫,還你瘦瘦臉
四、有效消除惱人的雙下巴
五、消除蝴蝶袖,擁有令人稱羨的雙臂
六、告別小肚子,輕鬆消除腰內肉
七、產後瑜珈,讓妳回復產前窈窕身段
八、改善不良站姿,看起來更有精神
九、消除靜脈曲張,雙腿不腫脹
十、雕塑腿部線條,贅肉與蘿蔔腿都消失
Chapter 4. 提高免疫力,不再怕生病!
維持腸道健康,是身體免疫力強弱的關鍵。瑜珈練習可以透過按摩促進腹部,由內改善消化系統,並且從外調整體態,當體內血脈暢通、消化順利,整個人看起來自然有精神!
一、告別便秘,腸道從此好順暢
二、改善消化不良,擺脫惱人胃脹氣
三、解決尿道問題,人生好順暢
四、矯正骨盆歪斜,一舉解決小腹、水腫、O型腿與腰痛問題
五、強化免疫系統,趕走煩人小病痛
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前瞻建設計畫特別條例三讀不到一周,行政院火速向立法院端出預算書及近百本計畫核定本,堆起來幾比人高,各部會忙得人仰馬翻。惟這麼倉促調整的計畫,百密總有一疏,有些計畫且戰且走,面臨藍營撂話嚴審,行政部門論述能力恐得加把勁。
行政院為刺激景氣,加速綠能及數位產業轉型,提出五項前瞻計畫,但運氣不好,一開始取的名字「前瞻」出師不利,被在野黨及公民團體放大檢視,擾攘吵鬧數月有餘,迄今餘波盪漾。上周三立法院才三讀前瞻特別條例,不到一周,行政院就已下令各部會,提出近百本計畫核定本,還有厚厚一本預算書,府院亟欲展現是有備而來,絕非一張A4紙就要1089億元。但這麼短的時間調整的計畫內容,恐怕百密一疏,魔鬼藏在細節裡,藍營及民間團體,個個虎視眈眈要挑前瞻毛病。
值得注意的是,地方潛藏債務破表危機則令財政部「剉咧等」,不少縣市曾反映前瞻計畫有不少需地方配合款,尤其競爭型也必須有配合款中央才會補助,但僅有北市、新北市及桃園市財政能力較好,其餘縣市有的瀕臨破表,有的早已舉債破表。藍委曾銘宗曾統計,高雄市軌道1758億,需有712億元自籌配合款,但高雄舉債額度剩550億元,顯然舉債破表。而主計總處指前瞻地方配合款2250億元中,地方只需舉債約900億,和藍營看法南轅北轍。藍營統計扣除台北市舉債額度3000多億,其他縣市舉債空間合計只剩3465億元,縣市搶前瞻前,還得惦惦自己有多大能耐負債,何況有哪些計畫具自償性,恐都大有爭議。前瞻計畫有的且戰且走,有的避談全程調整結果,昨天記者會媒體只想知道增減調整細項差別在哪裡,新增少子化、食安、人才培育3項計畫全程規模為何,行政部門竟一時都回答不出來,論述能力令人捏把冷汗。在藍委及公民團體磨刀霍霍下,林揆和部會首長恐怕得戴鋼盔應戰了。(工商時報)
前瞻建設計畫特別條例三讀不到一周,行政院火速向立法院端出預算書及近百本計畫核定本,堆起來幾比人高,各部會忙得人仰馬翻。惟這麼倉促調整的計畫,百密總有一疏,有些計畫且戰且走,面臨藍營撂話嚴審,行政部門論述能力恐得加把勁。
行政院為刺激景氣,加速綠能及數位產業轉型,提出五項前瞻計畫,但運氣不好,一開始取的名字「前瞻」出師不利,被在野黨及公民團體放大檢視,擾攘吵鬧數月有餘,迄今餘波盪漾。上周三立法院才三讀前瞻特別條例,不到一周,行政院就已下令各部會,提出近百本計畫核定本,還有厚厚一本預算書,府院亟欲展現是有備而來,絕非一張A4紙就要1089億元。但這麼短的時間調整的計畫內容,恐怕百密一疏,魔鬼藏在細節裡,藍營及民間團體,個個虎視眈眈要挑前瞻毛病。
值得注意的是,地方潛藏債務破表危機則令財政部「剉咧等」,不少縣市曾反映前瞻計畫有不少需地方配合款,尤其競爭型也必須有配合款中央才會補助,但僅有北市、新北市及桃園市財政能力較好,其餘縣市有的瀕臨破表,有的早已舉債破表。藍委曾銘宗曾統計,高雄市軌道1758億,需有712億元自籌配合款,但高雄舉債額度剩550億元,顯然舉債破表。而主計總處指前瞻地方配合款2250億元中,地方只需舉債約900億,和藍營看法南轅北轍。藍營統計扣除台北市舉債額度3000多億,其他縣市舉債空間合計只剩3465億元,縣市搶前瞻前,還得惦惦自己有多大能耐負債,何況有哪些計畫具自償性,恐都大有爭議。前瞻計畫有的且戰且走,有的避談全程調整結果,昨天記者會媒體只想知道增減調整細項差別在哪裡,新增少子化、食安、人才培育3項計畫全程規模為何,行政部門竟一時都回答不出來,論述能力令人捏把冷汗。在藍委及公民團體磨刀霍霍下,林揆和部會首長恐怕得戴鋼盔應戰了。(工商時報)
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